人最難的是抵抗誘惑，更別說是這種成本不高，但能長時間給你快樂的誘惑。戒菸的痛苦不是說著玩，尤其是開頭幾天，頭腦昏昏沉沉，視力模糊，吃飯也吃不下，心慌氣短的，根本沒辦法集中註意力。要想繼續工作，只能複吸。那時候和朋友們聊天，說到戒菸這事，和我一樣的新手多多少少都有這種痛苦，有些科研壓力大的還勸我，你不吸煙就不生病不會死了？人活著有時候還是讓自己輕鬆點。
1. 生理關
為什麼尼古丁會成癮？大部分吸煙者之所以按一定的頻率吸煙是為了維持其血液中的尼古丁濃度（30mg/L~50mg/L），從而避免因血液中尼古丁水平過低而產生戒斷症狀，即：易激惹、抑鬱、不安、注意力不集中、食慾增加、睡眠障礙、吸煙渴求。這一行為稱作自我劑量調節。
2. 心理關
抽煙就像和魔鬼做交易，出賣肉體健康，換取靈魂的快樂。快樂是真的快樂，感覺這世界上什麼煩惱都不存在，那種滋味沒抽過煙的人不會懂。戒菸需要對抗的除了成癮的痛苦，最難的就是心理上的渴求。沒下定決心的，靈魂空虛，每天覺得無聊的人，很難戒菸成功。
3. 社會關係
吸煙的人裡起碼60%是被身邊的人帶的。逢年過節給領導送條煙，在過去都是明面上的事。有時候生活就是這樣，吸煙喝酒你明知道是有害身體的，但為了工作，為了家庭，為了生存，你擺脫不了。
又未必，你看那些拿著診斷書的，哪個不是光速戒菸戒酒的？人是很奇怪的，風平浪靜的時候你讓幹啥都不行，真到了一些緊要關口，韌性又比小草都要頑強。戒菸成功1年以來，我最大的感覺是身體受自己控制了，犯困、注意力不集中、喉嚨不舒服之類的狀況好了很多，有種重新註入活力的感覺。
人養成一個習慣要三週。戒菸更長，4-5週不吸煙，才算戒菸成功。有個很有趣但又很普遍的現象。身體健康的戒菸者，無論菸齡多大，大部分在戒菸的時候都是純靠意志力死撐，撐不過去了復吸，後悔了繼續死撐。必須要戒菸的戒菸者，都會問醫生、問互聯網，盡可能摸透戒菸方法，找輔助產品幫助戒菸。是個人都知道，解題要找最高效的解法，但戒菸問題不一樣。或許是觀念、或許是錢、或許是其他考量，很多人都選擇用“笨辦法”。
為什麼純靠意志力戒菸不可行？去戒菸吧逛一圈，或者你自己試著挨一個禮拜，你就明白戒菸後的真實感受是什麼。這裡不多說。
1. 尼古丁替代療法（nicotine replacement therapy，NRT）通過向人體釋放尼古丁，替代或部分替代吸煙者通過吸煙獲得的尼古丁，從而減輕或消除戒斷症狀。藥物包括：尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑、尼古丁貼劑。其中咀嚼膠最受歡迎，相對於含片等來說，戒菸成功率更高，使用感受更好。
2. 非尼古丁類戒菸藥主要為酒石酸伐尼克蘭片、鹽酸安非他酮。是一種尼古丁部分激動藥，可以使戒菸成功率提高超過一倍，副作用較大，大約會有三分之一的患者出現噁心症狀，還可能會出現神經精神症狀的不良反應。是處方藥，需要正規醫生開具。經過長期的臨床試驗，NRT類藥物可使長期戒菸的成功率增加1倍。不用選，買NRT類的藥物就行。一般使用NRT咀嚼膠的療程應至少達到12週。在戒菸前，可以一邊吸煙一邊用NRT類藥物感受一下是否真的減少了吸煙量。
大家都是21世紀的成年人，多想辦法解決問題，戒菸意志力要堅強，都不用蠻力。吸煙有害健康，祝大家身體健康，萬事如意。
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